食欲を我慢する方法

食欲を我慢する方法

 

食欲をコントロールするのって難しいですよね。

 

特にダイエットしている時なんて食欲との戦いになりますから大変です。

 

そこで食欲が止まらなくて困っている方に食欲を我慢する方法をいくつかお伝えいたします。

 

 

食欲を我慢する方法

1度出てしまった食欲はなかなか我慢することができません。

 

そこで食欲が出たのをごまかす方法があります。

 

・歯磨きをする
食後に歯磨きをするとその後しばらくは食事を摂らないといった行動が見られます。
その事を利用して食欲が出てきた時は歯磨きすることをおすすめいたします。
ミント系などの、お口の中がさわやかになる歯磨き粉がオススメです。

 

・散歩などの軽い運動をする
散歩などの軽い運動はその時の食欲の事は忘れます。(軽度の食欲の場合)

 

・食べているイメージを想像する
食欲を増進させるドーパミンは、食べ物の写真から自分が食べているイメージを想像するだけでも分泌が減ることがわかっています。
このため食べているイメージをしてみると食欲が和らぐことがあります。

 

上記は軽度の食欲の場合で有効です。

 

どうしても食欲が我慢できない時は上手な間食の摂り方を覚えておきましょう。

上手な間食の摂り方

どうしても食欲を我慢できないときの上手な間食の摂り方を覚えておきましょう。
・ゆっくり食べる
間食を摂るときは食べているイメージをしながら写真を撮ったりする時間をもつことで、興奮状態を落ち着かせ、かつゆっくりと味わうことで満足感をアップさせることができます。

 

・チョコが食べたい時
どうしてもチョコレート系が欲しいなら、砂糖無しのココアかカカオ70%のダークチョコレートにしましょう。

 

・炭酸水で胃を膨らます。
炭酸水ペットボトル1本(500ml程度)をこまめに分けて飲むと、炭酸によって胃が膨らむため、満腹感を得ることができます。(コーラやサイダーなどの糖分が入っていないただの炭酸水の事です)

 

・時間をかけてヘルシーな食べ物を摂る
たくさん食べたい気持ちに対して、ヘルシーな食べ物、よく噛む食べ物でその気持ちを満足させましょう。
甘いものが食べたくなりそうとわかっているなら、おからクッキー、こんにゃくゼリー、ナッツ類、たんぱく質たっぷりの「ピーナッツバター」、それ以外では昆布、するめ、ごぼう、海藻類などを備えておきましょう。
固くてよく噛めるおやつ、食物繊維が豊富な食材がオススメです。

 

お腹が空きにくくなる食事の摂り方

 

・食事時は食物繊維から食べる
いきなり糖質から食べると、血糖値が急上昇し、そして急降下します。
そのため空腹になりやすくなります。
食物繊維から食べることで満腹中枢を刺激してくれるので糖質を摂る量が少なくて済みます。

 

・ゆっくり噛む
食事はゆっくり噛むことで、満腹感を得られます。
このため食事量が少なくなります。
たとえば、きゅうりは噛み応えがそれなりにあるので、ゆっくり噛みながら食べると、1本でもかなり食欲を抑えられるでしょう。

 

・「ながら」食べをしない
TVを見ながら、スマホをいじりながら、などはだらだらと食べ過ぎてしまい、満腹中枢が刺激されにくくなります。
食べることに集中して、一口一口時間をかけて食べましょう。

 

食欲を抑える注射薬

ダイエットする方におすすめなのが食欲を抑えてくれる注射です。

 

GLP1というホルモン注射で自分でお腹に注射するタイプの注射薬です。

 

痩せるホルモンと呼ばれています。

 

とても細い針でお腹の脂肪のところに「チクッ」と指してボタンを押して薬液を注入するとても簡単な注射薬です。(イメージとしてはインスリン注射と同じです)

 

動画はインスリン注射です。
https://youtu.be/ryKSRRTPnLI

 

GLP1の働きは食欲を抑え、その結果体重を減らすことができます。

 

GLP1注射薬は医薬品で診察が必要で、薬局などで市販されていませんがスマホやタブレット、パソコンのオンライン診察で手に入れることができます。

 

クリニックに行かなくても自宅で診察ができます。(オンライン診察)食欲が止まらない

 

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ダイエットにおすすめの漢方薬

 

ダイエットにおすすめの漢方薬があります。

 

防風通聖散という名前の漢方薬です。

 

食欲をおさえる薬ではなく内臓脂肪の燃焼と食べた脂肪の吸収を抑えて排泄することができる漢方薬です

 

ですのでダイエットする方におすすめです。

 

効果が高く病院でも肥満症の方に処方されます。

 

防風通聖散はメーカーによって処方量が違いますが生漢煎の防風通聖散は満量処方ですのでおすすめです。

 

防風通聖散の満量処方
ロート製薬・22日分 5,724円
小林製薬・21日分 6,480円
生漢煎・30日分で初回の購入は3,900円です。(通常は7,800円)

 

生漢煎の防風通聖散が一番コスパがいいです。

 

生漢煎の防風通聖散は薬局などで市販されていません。

 

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